女（nǚ）人（rén）不补（bǔ）血，

面色苍白、四肢（zhī）酸软、瞬间老10岁！

而“补血圣品”阿胶（jiāo）并不能起到补血效（xiào）果，

真正的“补血之王（wáng）”竟是它！

绝对（duì）想不到！

 第10名（míng） 猪肝（gān） 

美（měi）味的（de）猪肝是（shì）补血佳品，每100克猪肝（gān）的铁含（hán）量为25毫（háo）克，也容易（yì）被我们（men）吸收，每周吃一次，改善面色（sè）萎黄，吃出好气色哦~

猪肝与菠菜是治疗贫（pín）血（xuè）的最佳组合，菠菜（cài）中含有大量（liàng）的胡（hú）萝卜素、维生素（sù），能够（gòu）促进人（rén）体对铁元素的吸收（shōu）。

猪（zhū）肝含有（yǒu）少量的毒（dú）素，胆固醇也（yě）很高，食用一定（dìng）要适量。有高血压、冠（guàn）心（xīn）病以及肥胖症的人（rén）群忌食。

 第9名 黑豆 

黑豆的（de）皮可是个宝！黑豆皮（pí）能够减少（shǎo）体（tǐ）内铁元素的流失。女（nǚ）人常吃黑豆还能（néng）补（bǔ）充（chōng）体内雌激素（sù），减缓衰老。

黑豆浸泡煮（zhǔ）熟过后，可以做成黑豆浆，比（bǐ）黄豆（dòu）浆还要（yào）香醇美（měi）味。千万不（bú）要为了豆浆的口感把最宝贵的黑豆皮去掉！

黑豆的蛋白质含量（liàng）较高，有严重（chóng）胃病的人需（xū）少（shǎo）吃，会加重胃（wèi）的负担。

 第（dì）8名 紫葡萄（táo）干 

紫葡萄干是（shì）由紫葡（pú）萄晾（liàng）晒而成，其中铁元素含量可（kě）是菠菜的4倍。初秋（qiū）正（zhèng）是（shì）葡萄（táo）盛产的季节，朋友们不妨制作一些紫葡萄干，既方便保存，又可（kě）补血养颜。

紫葡萄干可（kě）以直接吃，也可（kě）以泡水饮用（yòng）。平时（shí）上班还可（kě）以当作（zuò）零食（shí）吃哦（ò）~

葡萄干有（yǒu）多甜（tián），我们都知道。有（yǒu）糖尿病（bìng）和正在减肥的（de）朋友可不要贪嘴啊!

 第7名（míng） 南瓜（guā） 

南瓜很早就被（bèi）称为“补血（xuè）之妙品”，其中富含的铁、钴（gǔ）和锌元素（sù）都是（shì）补（bǔ）血的好原料。南瓜的营（yíng）养非常（cháng）丰富，经常食用（yòng）还（hái）可清肠通便，排毒养颜（yán）。

南瓜煮熟捣成（chéng）泥（ní），可以（yǐ）煮成（chéng）南瓜（guā）粥（zhōu），也可以做成南瓜饼、南瓜（guā）蛋糕（gāo）等甜点，吃法多（duō）样。

大多数人都能吃南瓜，尤其（qí）适合中老（lǎo）年人和（hé）糖尿病患者。

 第6名 胡萝卜（bo）

人们（men）常把胡萝卜比作（zuò）“小人参”。胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡萝卜（bo）素，能（néng）加快血细胞形成（chéng），同时还（hái）有护眼、护肤的功效，非（fēi）常适合每（měi）天面对电脑的女性朋友。

胡萝卜生吃就等于白吃了！洗干净后（hòu）与排骨、玉（yù）米煲汤（tāng），或是清炒（chǎo）都可以很（hěn）好的达（dá）到（dào）滋补的效果哟。

胡（hú）萝卜也是一种大（dà）多数（shù）人都能吃的食物。不过爱喝酒（jiǔ）的朋友注意了，千万不（bú）要把胡萝卜当下（xià）酒菜，这样（yàng）很伤肝。

 第5名 银耳 

银耳不仅是养（yǎng）颜圣品，它还能补血哦！银（yín）耳（ěr）中（zhōng）的铁（tiě）含量比猪肝还多，常吃银耳就能（néng）滋阴补血，还能排除体内毒素，让你吃出健康美丽！

银耳（ěr）可以做成很多种甜品，和红枣搭配煮汤能够更（gèng）好地发挥其（qí）补血的功效!

银耳会（huì）阻碍血小（xiǎo）板凝（níng）结，不适合内出血（xuè）的患者和（hé）月经（jīng）期间的女性朋（péng）友。

 第（dì）4名 桂圆 

桂圆（yuán）既是果，又是（shì）药，它的铁元素含（hán）量也不少。女（nǚ）性（xìng）朋友常吃（chī）桂圆，不仅肤色（sè）红（hóng）润，还能使身材丰满（据说（shuō）有丰胸（xiōng）的效果哦（ò））。

桂圆（yuán）剥开壳就可以吃了，煮粥或者（zhě）煲汤的时候也（yě）可以放一些。

桂圆含糖（táng）量很高，糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容易上火，经常上火长痘痘的朋（péng）友要少吃。

 第3名 桑葚（shèn）干 

桑葚干的铁（tiě）含量（liàng）是果类中最高的，是（shì）名副其实（shí）的“补（bǔ）血果”。桑（sāng）葚干能（néng）提高（gāo）血液新陈代谢的能力，让你越（yuè）活（huó）越年（nián）轻。

桑葚干（gàn）洗净后（hòu）可以吃，也可（kě）以用来泡水（shuǐ）、泡酒喝。

桑葚干也是一种含糖量（liàng）比较高的食物，糖尿病患者不（bú）能（néng）吃（chī）。同时，桑葚（shèn）干（gàn）也（yě）不适合小孩（hái）子（zǐ）吃。

 第2名（míng） 黑芝麻 

黑（hēi）芝麻的铁含量是（shì）猪肝的2倍。多吃黑芝麻（má）既能补（bǔ）血，还能排毒养颜。平时多吃（chī）点黑芝（zhī）麻，让你皮肤细腻（nì），头发也乌黑亮丽，更显（xiǎn）年轻啦（lā）！

黑芝麻（má）炒（chǎo）干之后就可以直接吃（chī）了，也可以磨成（chéng）芝（zhī）麻糊（hú），醇香味美（měi）。

芝麻含油（yóu）量高，三高人（rén）群要少吃。芝麻（má）还有很强的肠道（dào）润滑能力，腹泻的人暂时不要吃哦。

 第1名（míng） 黑木耳 

黑木耳（ěr）中铁（tiě）元素的含（hán）量极高，是猪肝的7.4倍（bèi）。当（dāng）之无愧（kuì）的“补血（xuè）之王（wáng）”对（duì）于女（nǚ）人而（ér）言，黑木耳更是减（jiǎn）肥佳品，不仅清理肠道（dào）还能保持皮肤光洁，减少皱纹的产生哦。

 怎么吃 

与青椒等维（wéi）生素C较高（gāo）的（de）食材进行（háng）组（zǔ）合

能够帮（bāng）助人体更好地吸（xī）收铁元素

达到补（bǔ）血的效果

 哪些人不适合吃 

黑木耳比较难消化，肠（cháng）胃消（xiāo）化能（néng）力较（jiào）弱的（de）人不能（néng）吃太多。

so，泥萌就别再花大（dà）钱买补药啦（lā），

多吃（chī）这些食物省钱又省（shěng）心！

补出好气血，才（cái）能越活越漂（piāo）亮~