血管遍布人体全身，是血液运行的重（chóng）要管道（dào）。如果管道堵塞？人（rén）体健康会（huì）发生什么事情？当然很严重。

那么（me）什么会（huì）堵塞（sāi）血管，是垃圾、毒素，还是代谢废物（wù）？

通（tōng）通不是，堵塞的罪魁（kuí）祸首，就是——血（xuè）脂！

血脂类（lèi），如胆固醇一类，长（zhǎng）期积留（liú）在血管（guǎn），容易造成（chéng）动脉血（xuè）管出现斑块。如（rú）果（guǒ）这个斑块破裂，更会（huì）形成血栓，堵塞血管，导致后续一系列严重疾病，像脑（nǎo）梗（gěng）死、心肌梗死。

当（dāng）然对脂类堵塞血管也无须（xū）太担心（xīn），只要坚持在饭后做这三个（gè）小动作，就能保证血管畅通无阻。

【做（zuò）法】

✦坐在椅子（zǐ）上，脚尖着（zhe）地，以脚腕为轴转动。早晚各一次，每（měi）次30秒。

【功效】

✦人（rén）身各处有许多穴（xué）位，踝骨周围也不例外，这（zhè）部位的穴（xué）位是（shì）人体气血运行的枢（shū）纽，适当转动刺激，能够促进血液运行（háng），预（yù）防胃肠心肾疾（jí）病。

2、抬腿

【做法】

✦坐在椅（yǐ）子（zǐ）上，将左脚勾起，以（yǐ）膝盖为中心（xīn）抬起小腿，感觉小腿（tuǐ）后（hòu）侧的拉（lā）伸和大腿在发力，根据自己身体（tǐ）的情况保持30~60秒，然（rán）后换另外一条腿，往复4~8次（cì）。

【功效】

✦抬（tái）腿能增强（qiáng）腿（tuǐ）部肌肉力量，增加腰、膝、踝各（gè）关节灵活性，促进（jìn）血液循环，减少（shǎo）静（jìng）脉（mò）压迫（pò），预（yù）防下肢静脉曲张。不过有关节（jiē）炎的老年人（rén）慎（shèn）做，以免加重关节炎病情。

【做法】

✦双腿自然（rán）弯曲，俯下身子（zǐ）按（àn）摩（mó）小腿（tuǐ）10-15次。

【功效】

✦因为人体（tǐ）的大动（dòng）脉经过这个位置（zhì），所以（yǐ）适当按摩能够（gòu）促（cù）进腿部（bù）血液循环（huán），避免脂类（lèi）堆积（jī）在血管中。

哪些习惯会引起（qǐ）血管堵塞（sāi）？

1.不良饮食

人（rén）体（tǐ）摄入过多营养（yǎng），代谢无法及时排出多（duō）余的脂（zhī）质和养分时，这

些（xiē）物质（zhì）就会停留在（zài）血管，沉积在血管壁上（shàng）。除了堵塞血管（guǎn）外，还会增加血液黏稠度，引发血栓。

2.长期吸烟（yān）

有数据显示，只要有10年以上的吸烟史，就会出（chū）现明显（xiǎn）的动脉粥（zhōu）样硬化。而（ér）即使成功（gōng）戒烟，也需要（yào）10年的时间（jiān），才能（néng）修（xiū）复血管（guǎn）内皮受到（dào）的损（sǔn）伤。

3.熬夜不睡

人在熬夜时，会（huì）持（chí）续分泌肾上腺素，导致血管（guǎn）收缩异常，血液运行速（sù）度减慢（màn），增加血（xuè）管负担。